Описание
Содержание воркбука:
Почему важно различать эмоции?
– Восемь базовых эмоций
– Разбор базовых эмоций
– Тренажёр эмоциональной компетентности
– Карта чувств
– Где обитают чувства?
Как справиться с трудными эмоциями: тревога
– Как тело реагирует на тревогу?
– Проживать, а не переживать
– Банка беспокойств
– Тревожность напоминает мне, что пора…
– Правда ли это?
– Завершить цикл стресса
– Факт-карты
Как справиться с трудными эмоциями: гнев
– Карта гнева
– Как тело ощущает гнев?
– Вулкан злости
– Банка злости
– Раздражители и помощники
– Ревизия негативных мыслей
Как справиться с трудными эмоциями: страх
– Как подружиться со страхом?
– Снимаем паралич страха
– Одушевляем страх
– Добавим магии
– Страх — в любовь
Практики для всяких случаев
– Четыре вопроса, чтобы понять, что вы чувствуете
– Шесть вопросов, чтобы усмирить бурю чувств
– Инструменты саморегуляции
– Упражнение «Волна аффекта»
– Игра «Кругом»
Практики любви и заботы
– Вы сильнее, чем думаете
– Избегайте избегать
– Будьте себе лучшим другом
– «Я»-сообщения
– Если хочется плакать
– Честные правила
– План маленьких шагов
Письменные практики в электронном формате
Скребейко Ольга –
Эмоции перестали быть тёмной силой, которая берет меня в плен и не отпускает. Я научилась относиться к эмоциям как исследователь. Теперь после моего препарирования, эмоция распадается на составляющие и оставляет после себя ПОЛЬЗУ. Рациональная сторона помогает прогнать темную энергию.
Теперь я жду, когда эмоции снова появятся, чтобы элегантно с ними разобраться. У меня появилась привычка — быть честной с собой. Я научилась поворачиваться к себе и смотреть себе в глаза. Я стала ждать встречу. С собой.
Евгения
Скребейко Ольга –
Блокнот пришел ко мне в самое подходящее время: я была встревожена и напугана. Мне, любителю себя заставить и сделать раз «надо!», понравился легкий и играющий подход. Я увидела, что внутри меня сидит столько несказанного самой себе, что теперь рука еле успевает записывать мысли. «Переживательный воркбук» — с заботой, с нежностью, с пониманием, что все негативное – это дорога к себе.
Анжелика